Nhảy thẳng đứng có thể được thực hiện trên tấm bạt lò xo, là một trong những chuyển động cơ bản của tấm bạt lò xo. Nhảy thẳng đứng đòi hỏi phải đứng trên tấm bạt lò xo, với hai chân bên nhau, đầu gối của bạn hơi cong, cánh tay của bạn treo tự nhiên, và sau đó nhảy lên với sức mạnh của bàn chân, cố gắng giữ cho cơ thể bạn thẳng đứng. Tại điểm cao nhất, bạn có thể ở trong không khí một chút và kiểm soát trọng tâm của cơ thể.
Ngoài việc nhảy thẳng đứng, còn có các chuyển động cơ bản khác trên tấm bạt lò xo, chẳng hạn như nhảy về phía trước, nhảy lùi, nhảy bên và nhảy xoay, có thể giúp người mới bắt đầu thành thạo tốt hơn nhịp điệu và kỹ năng của tấm bạt lò xo. Khi thực hiện các chuyển động này, bạn cần chú ý đến khởi động và cân bằng để tránh chấn thương do các chuyển động không đúng.
Ngoài ra, tập thể dục trampoline không chỉ có thể tăng cường thể lực, mà còn mang lại niềm vui vô tận. Bằng cách làm chủ các chuyển động cơ bản này, bạn có thể dần dần cải thiện các kỹ năng trampoline và kiểm soát cơ thể.